高齢者の筋力トレーニングはなぜ必要？シニア向けパーソナルトレーニングの重要性【吉祥寺DREAM CUBE 1】

こんにちは！吉祥寺のパーソナルトレーナー原です

吉祥寺駅から徒歩5分、地域に愛されて創業12年（2025年9月時点）のパーソナルジム DREAM CUBE 1 トレーナーの原です！

今回は、私たちが特に得意としている領域、
「高齢者・シニア世代の筋力トレーニングとパーソナルトレーニング」についてお話しします。

最近こんなお悩み、ありませんか？

• ちょっとした段差でつまずく
• 少し歩くだけで疲れてしまう
• 階段の上り下りが怖くなってきた

これらは「年齢のせい」ではなく、筋力・バランス・柔軟性の低下が原因であることがほとんどです。

高齢者に筋力トレーニングは必要？結論：必須です

結論から言います。
高齢者こそ、筋力トレーニングは必要です。

厚生労働省も「高齢期における筋力トレーニングは、
転倒予防・要介護予防・生活機能維持に有効」と明言しています
（出典：厚労省：健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）。

特に重要なのは、
「重いものを持ち上げる筋トレ」ではなく日常生活を支える筋力を維持・回復するトレーニングです。

「一生、自分の足で歩く」ために必要な3つの力とは？

結論：下半身・体幹・柔軟性です

① 下半身の筋力（太もも・お尻）

歩く、立ち上がる、階段を上る。これらすべての主役が下半身です。特に大腿四頭筋・大臀筋の低下は、歩行不安定の大きな原因になります。

② 体幹の安定性

体幹が弱くなると、姿勢が崩れ、「フラつき」「転倒リスク」が一気に高まります。体幹は“体の土台”です。

③ 柔軟性と関節可動域

筋肉や関節が硬くなると、動作がぎこちなくなり疲れやすくなります。柔軟性は「動きやすさ」そのものです。

これらは年齢とともに自然に低下しますが、
正しい運動で必ず取り戻せます。なっても運動が習慣として残りやすいです。

なぜシニア世代にはパーソナルトレーニングが必要なのか？

結論：安全性と効果がまったく違います

「家で体操しているから大丈夫」
そうおっしゃる方も多いのですが、実際には…

• フォームが崩れている
• 負荷が合っていない
• やりすぎて膝や腰を痛めてしまう

こうしたケースは本当に多いです。

パーソナルトレーニングの強み

• 体力・関節・既往歴を確認したうえで実施
• 痛みが出ない動作に調整
• その日の体調に合わせて内容を変更

DREAM CUBE 1では、医療・運動系の専門資格を持つトレーナーが連携し、完全オーダーメイドで指導しています。

私、原は特に整体でコンディションを整えてから運動に入ることを得意としています。
「今日は動きにくいな…」という日でも、無理はさせません。

高齢者におすすめの筋力トレーニング3選

① 椅子スクワット（立ち上がり動作の再教育）

結論：これができれば生活は楽になります。

椅子から立つ・座る動作は、日常生活で最も重要な動作です。

• 太もも・お尻を同時に強化
• 転倒リスクの低下
• トイレ・入浴動作が楽に

まずは「手すり・椅子あり」でOKです。

② 足踏みバランストレーニング

結論：転倒予防に直結します。

その場で足踏みをしながら、バランス感覚を養います。

• 片足支持能力の向上
• 神経系の活性化
• ふらつき防止

慣れてきたら、「目を閉じる」「テンポを変える」など段階的に行います。

③ タオル引き（足裏トレーニング）

結論：つまずき防止の隠れた名トレーニング。

足の指でタオルを引き寄せる動作です。

• 足裏感覚の改善
• 指の筋力向上
• 歩行時の安定性アップ

「足裏の感覚低下＝転倒リスク増加」と言われているため、毎日おすすめしています。

シニア世代の筋力トレーニングで大切なこと

結論：頻度より“正しく続けること”

週1〜2回、30分程度でも十分です。

実際に、

• 「歩くのが楽になった」
• 「階段が怖くなくなった」
• 「外出が増えた」

という声を多くいただいています。

高齢期の運動で大切なのは無理をしない・楽しく・続けること。

保護者の方へ：見守りと声かけが子どもの力を伸ばします

トレーニングの成果を最大化するのは、「親の一言」です。

「姿勢が良くなったね！」
「昨日より長くできたね！」
この“褒めのシャワー”が、子どもにとって最高の栄養になります。

僕も元中華料理人なので、頑張った日は「よく食べてよく寝る！」を推奨派です🍚笑
体を動かして、しっかり栄養をとることが一番のトレーニングです。

DREAM CUBE 1（吉祥寺）のシニア向けパーソナルトレーニングの特徴

• 医療・運動資格者による連携指導
• 関節・既往歴に配慮したプログラム
• 整体＋運動で「動ける体」をつくる
• 完全マンツーマンで安心

>>吉祥寺店ページはこちら

よくある質問（FAQ）

Q. 何歳からでも始められますか？

A. はい。70代・80代の方も通われています。
体力に合わせて必ず調整します。

Q. 持病があっても大丈夫？

A. 医師の指示内容を確認し、
無理のない範囲で対応します。

DREAM CUBE 1の強み（2025年9月時点）

• 看護師／管理栄養士／理学療法士 在籍
• 武蔵野市部活指導員
• 厚生労働省「がん対策推進パートナー認定」
• 「スポーツ庁」Sports in Life 参画企業

まとめ：高齢者の筋力トレーニングは「未来への投資」

• 高齢者こそ筋力トレーニングが必要
• シニア世代にはパーソナルトレーニングが最適
• 目的は「鍛える」より「歩き続けること」

次は【あなた】の番です。
DREAM CUBE 1で、一歩を踏み出してみませんか？

それでは今日はこの辺で！

HAVE A NICE DREAM!!
DREAM CUBE 1
吉祥寺店